原來我的腿一直瘦不了是這個原因！

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下同[b]為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！[/b] 

[b]1.小腿肌肉組成[/b] 小腿位於人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”，主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。
 
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[b]2.腓腸肌[/b] 腓腸肌又稱“小腿肚子”。它的主要機械功能是：[b]對人的直立和行走起著重要作用[/b]，也是小腿用到頻率最高的肌肉。  
 
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更重要的是腓腸肌是橫向生長，就像我們平常看到那些[b]舉重運動員的小腿特別粗壯發達[/b]，這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。   

 [b]3.比目魚肌[/b] 比目魚肌是位於小腿的內側，又長又扁。它的主要機械功能是：旋轉腳麵、提足，也就是說當我們膝蓋彎曲的時候，就用到比目魚肌了。   

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不同於腓腸肌的是，比目魚肌是縱向生長，就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。     [b] [/b] 為毛跑完堅持做拉伸，小腿還是很粗？ 想必了解了小腿的兩大肌肉後，你已經開始有點醒悟了吧！   [b]三、拉對了，小腿才能真正的瘦下來！[/b] 正因為腓腸肌用到的頻率很高，腓腸肌較比目魚肌會更發達，一旦失去平衡後，你的小腿看起來就會是粗粗的。所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛煉。   [b]不會瘦腿的錯誤拉伸[/b] 顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來，但結果卻往往讓你很失望。那是因為，你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌，而不是比目魚肌。   [b]比如，像這樣的直腿拉伸！[/b]  

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[b]有躺槍的嗎？請舉手！[/b]   好的，把手放下吧。下面就給大家推薦兩個拉伸動作，它所針對的主要肌群就是比目魚肌！   [b]1.【開始姿勢】[/b] ·面朝牆站立； ·右腿伸直往後，左腿伸直往前； ·前腳掌貼於牆面同時腳跟盡量靠近牆面； ·雙手扶牆保持身體平衡。   [img]http://i1.funpeer.com/0wT1jetxjC77.png[/img]   [b]【拉伸方法】[/b] 重心前移，左膝關節屈以拉伸左小腿。   

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 [b]2.【開始姿勢】[/b] ·選一個有一定高度的重物； ·雙腿站立，將拉伸的左腿前腳掌落在重物上； ·弓背彎曲，將雙手撐於地面，手臂伸直.   

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 [b]【拉伸方法】[/b] 雙腿彎屈，以拉伸左小腿。   

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[b]拉對了，才有效！現在開始，就讓我們的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！[/b][b]via[/b]