錯估身體狀態4個因素讓你減肥屢屢失敗

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“不小心又吃多了”怎麼辦?“我運動了也瘦不下來”?根據美國營養學專家的研究，減重會失敗主要有四大原因，包括低估自己每日攝入的熱量、高估自己的體能極限、用餐時間掌握不得當，以及每天睡眠時間不足等。

一、低估自己每日攝入的熱量
　　“運動了很久也瘦不下來?我是不是天生就不會瘦?”女孩們請別氣餒，運動了也不瘦?那就快快檢查下自己的減肥食譜吧!如果沒有使用測量工具，又或者不了解食物的熱量值的話，我們可是很容易就會錯估自己每餐所攝入的熱量的哦!

TIP:隨身攜帶食物稱
　　如果擔心自己熱量超標，那就買個小食物稱吧!隨身攜帶也很方便。如果覺得隨身攜帶不好意思，那你還可以提前在家做好功課，將自己常吃的食物質量瞭如指掌，比如100克米飯有多少，100蔬菜有多少，這樣走到哪裡我們都不怕超量啦!

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TIP:準備測量餐具
　　如果不想帶食物稱，準備幾個能測量熱量和份量的餐具也是不錯的選擇。在減肥過程中，最好能夠建立起一個飲食記錄表，將自己每天所吃的食物，包括正餐、飲料、零食等都記錄進去，這也能更好的幫助我們了解自己的飲食情況。此外，多多了解各種食物的熱量值也是必須的。

TIP:定時定量飲食
　　除了攜帶食物稱和準備測量餐具外，養成定時定量的飲食習慣也是一個不錯的選擇。提前安排好每一餐的熱量，並嚴格控制飲食，這樣一來，我們就不容易餓，從而就能更好的控制熱量了。此外，將平時喜歡的餅乾、蛋糕、甜點等換成低熱量的酸奶、水果等，也能讓我們邊享美食邊享瘦哦!


二、高估自己的體能極限
　　有些女孩為了更快的瘦下來，會選擇大量而密集運動方式。但是過於激烈的運動手段不僅沒有讓她們瘦得更快，反而更容易產生放棄的想法。如果你也出現過這樣的狀態，這說明你高估了自己體能極限。

TIP：循序漸進，做小運動做起
　　合理的運動，關鍵在於找到適合自己的運動方法。很多女孩長期不鍛煉，突然做起高強度的體能訓練，這樣當然會難以適應。建議大家先從日常生活中的小運動做起，比如用爬樓梯代替坐電梯，飯後半小時散步，打掃房間等等，逐漸增加自己的體能活動量，循序漸進，先養成運動的習慣，再追求運動的量。

三、用餐時間掌握不得當
　　你是不是也因為工作，或者是其他某些原因，兩餐之間間隔很長?根據營養學知識，人體穩定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同時也有助於我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時間過長，人體就無法及時補充葡萄糖，這顯然是不利於我們減肥的。

TIP：少吃多餐是關鍵
　　為了更好地補充能量，我們應該養成少吃多餐的飲食習慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時間。專家建議，每間隔3-4個小時，最好也要補充一些水果、堅果等，而且盡量別超過5個小時不吃東西。


TIP：早餐一定要吃
　　除了少吃多餐，專家還建議，每天早晨醒來後1小時內一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能為我們的身體及時的補充能量，確保我們一天都充滿活力。小伙伴們千萬不要忽略哦。此外，怕胖的女孩還可以養成晚上8點後不進食的習慣。

四、每天睡眠時間不足
　　根據國外調查研究，如果一個人每天的睡眠時間少於6小時，那麼她體內的飢餓素就很容易升高，導致食慾被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。此外，還有研究表明，夜間睡眠不足，也會使得人體的“壓力荷爾蒙皮質醇”不斷提升，最終導致體重上漲。因此，我們每天至少都要睡足6小時。

TIP：晚上11點睡覺
　　良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點就得起床，那麼晚上11點就該躺到床上咯。除了睡眠的時間外，睡眠的質量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠離手機，避免睡前過於興奮，同時這還能防輻射哦。