10大健康減肥方法大搜羅讓你狂瘦不反彈

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Step1 規律的進食
　　很多美眉覺得不吃、不能吃才能瘦下來。錯！其實你不吃、吃得不正常才是變胖胖的原因！因為你少吃一、兩餐，對總熱量下降的幫助不大，不過小心餓過頭時不知不覺的猛吃，反而會造成總熱量過多。美眉們應該要找出自己進食的生理時鐘，或者建立自己的進食時間。早餐必吃，而且吃得很營養豐盛，午餐也要均衡攝取各種營養、細嚼慢嚥。至於晚餐以清淡為主，喝個蔬菜湯也不錯！

Step2 晚上8點以後不再吃東西
　　這一招真的是超級有效喔！將晚上那一餐提早進行，甚至你還可以自定出七點以後不吃，身體有足夠的活動來小號掉熱量，漸漸地你就會發現體重往下掉囉！如果你因為工作的關係，做不到晚上八點以後不吃，那麼也一定要遵守睡前3小時不進食，而且最好吃一些清清淡淡的東西，如果能活動一下，做做家事再睡覺更好。

Step3 每餐必留下1/3份量的飯菜
　　這絕對不鼓勵你不要吃，而是要你少吃一點。不過有時候，這個“少”的份量真是很難抓，所以就把平常的食用量減少吧！點跟平常一樣的飯菜量，不過用餐結束後一定要留下1/3的份量不吃。千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它，你知道很多媽媽體態就是這種想法形成的喔！也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

Step4 學會“挑食”
　　所謂的挑食，可不是依你的口味喜好為標準，而是要以攝取最低的卡路里目標前進喔！你不用特別自己準備什麼減肥餐不過在外面吃點東西的時候，一定要有所吃有所不吃。油炸的、煎的盡量不吃，即使點了也要將香香脆脆的皮給去掉;你搞不清楚它是用什麼東西做成的料理也盡量不要吃;多點一些水煮的、川燙的、鹵的、蒸的料理吃，學會挑食，你才會挑出好身材喔！

Step5 多喝水、只喝水
　　多喝水絕對跟漂亮的肌膚與好身材成正比，每天早上起床先來一杯500c.c.的溫開水，更有喚醒腸胃功能的效果喔！一天之中多喝水，不僅可以有飽足感，不至於吃太多的東西，還可以讓新陳代謝正常運作，肌膚也會水嫩起來。不過多喝水是只喝沒有熱量的白開水喔！你可別喝一些市面上販售的飲料、果汁、甚至是加味水都不行，因為那都含有糖分與不低的熱量，多喝對身體是另一種負擔。

Step6 不吃零食
　　別小看每次一兩口零食的威力，把這些不起眼的熱量累積起來，一整天可是會讓你多吃500kcal的熱量喔！尤其是吃零食的習慣都在看電視、聊天、閒閒無聊的時候進行，沒有活動加上多吃，好身材就這樣子消失囉！所以，當下戒掉吃零食的習慣，真的嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖或多喝水吧！

Step7 早晚測量體重
　　別小看這個小動作，它可以預防你有“突然”胖起來的錯覺感喔！因為羅馬不是一天造成的，所以你絕對不是兩天就胖起來的，每天量體重可以監測你體重的變化，還可以讓你做個生活檢討，想想為什麼今天晚上量體重多了2公斤？馬上警覺馬上改進，你只要早上一起床、晚上洗澡前往體重器上一站，這個一點都不麻煩的小動作，絕對可以幫你瘦下來。

Step8 多走路
　　討厭汗流浹背？討厭做運動?沒關係，不逼你做運動，你可以不用做體操、不用跑步、不用游泳，不過要請你多走走路而已！請你提早兩站下車走路上班、爬樓梯不坐電梯、下班後如果有閒，最好還可以邊走邊逛回家。你不用特別找時間做運動，只要增加生活中的活動量，長期累積，你也可以達到運動的效果。

Step9 泡澡
　　沒錯！這麼享受的事也可以是減肥的方法之一喔！因為泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高，如果泡澡後可以增加一點運動或按摩的動作，效果都會加倍的好喔！所以一個禮拜建議你可以泡個2次澡，添點精油或澡鹽在池中，不僅能放鬆全身筋肉，還可以舒緩緊張的情緒，更重要的是還可以邊瘦邊美喲！


Step10 保持良好姿勢
　　相不相信，只要保持良好的姿勢，你就可以有好身材喔！沒錯，就是這​​麼簡單。抬頭、挺胸、縮小腹，讓身體的筋肉處在有張力的緊繃狀態，而且運用到正確的肌肉群，姿勢擺動正確，自然隨便不起來囉！久而久之，體態就會固定在標準的美麗位置，小肚子、蘿蔔腿都會離你遠去喔！