10個減肥小妙招簡單可行至少瘦10斤

減肥是女人的終身事業，所以你的減肥方法一定要簡單易行才能堅持的更久，殘酷的急速瘦身法確實能在短時間內塑造纖細身材，可是也會讓你在減肥期過後瘋狂吃喝，反而容易體重暴增，所以你需要知道以下10個簡單可行的方法，輕鬆減肥絕對不是空話。

1.把果汁、健怡可樂從你的食譜中剔除出去吧，它們對減肥並沒有幫助，只有花草茶、白水才是你的最佳減肥伴侶。當你想喝果汁時，最好直接食用，這​​樣跟榨成汁相比能攝取到更多的纖維，糖分含量也會更低。

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2.細嚼慢嚥的吃飯方式確實有助於胃的吸收，而且能給胃部留出消化的時間，當攝取到一定量時，胃部就會向大腦發出“我吃飽了，停止進食”的信號，相反，如果你一直快速猛吃，胃部就不能及時做出吃飽的判斷，反而會讓你攝入更多的熱量。

3.一天中我們最常做的一件事就是對著電腦坐著打字，而我們都知道久坐會引起血液循環變差、熱量堆積的問題，而辦公室又沒有足夠的空間讓你做簡單的運動，那麼就不妨在午間休息時假象自己手中握有虛擬跳繩，每次只要2分鐘就能讓全身上下的血液充分流動起來，應對下午的工作也會更輕鬆。

4.如果你希望從飲食上進行改善的話，第一步肯定是減少糖分和麵粉、紅肉類食物的攝入，除此之外，餓肚子可不是個好主意，這樣會讓你在某一天有報復性進食的想法，相反你可以用鱷梨、橄欖油、魚類來作為替代品，它們營養充分足夠健康又能帶來飽腹感。

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5.提高新陳代謝的速度是改善肥胖的關鍵，而跑步、跳繩、蹦床運動都可以讓你的血液循環迅速達到頂峰，並燃燒多餘的脂肪。

6.你知道嗎？燕麥片也可以減肥！它含有最有效的降脂成分燕麥膠，能抑制膽固醇的生物合成和身體對膽固醇的吸收，很多人喜歡用牛奶煮燕麥片，其實若是為了減肥，建議你把全脂牛奶改成脫脂的，減肥的效果會更好。

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7.多吃含鈣的食品不僅可以強健骨骼的生長，而且對減肥也有一定的好處，鈣質品可以阻止脂肪被腸道吸收，令它快速排除體外。另外一點是因為當我們在減肥時，身體也會相應的減緩消耗熱量的速度，這就是為什麼你少吃了，但是體重卻沒變化的原因，而攝入鈣質則可以打破這個規律，增加身體燃燒脂肪的代謝率，自然減肥效果能事半功倍。

8.雖然有種說法是女性不能舉超過3斤的東西，但事實上當你有更多的肌肉時你就能消耗更多的熱量，不要害怕做一些能令你增加重量的運動，當肥厚的脂肪轉化成緊實的線條時，你的體態看起來會更加輕盈，身體的代謝效果也會更好。

9.當你做完運動時，最好的放鬆方式是用一根泡沫棍在你的背部和腿部進行來回的滾動，這樣可以快速放鬆肌肉並加快血液循環的速度，還能讓血液盡可能多的流通到全身各處。

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10.少穿過於寬鬆的衣服,大號的衣服確實可以遮住身材上的缺點，但同時也會影響你健身的決心和積極性，相反，緊身而舒適的衣服能顯出更好的輪廓，提升成就感，激勵自己繼續朝著目標邁進。

[[i] 本帖最後由 cindyanan 於 2014-4-3 17:19 編輯 [/i]]