2014-2-19 17:41
cindyanan
春節一周減肥計劃享瘦聚會大餐照樣瘦
春節將至，想必你的檔期都已被排滿，難道你真的打算放縱一下，七天都要大吃大喝？編輯可不建議這麼做，除非你想再重個幾斤。你一定會說，編輯們都不近人情，這一年辛辛苦苦工作，辛辛苦苦減肥，都過年了還得讓你控制體重。你放心，誰說的減肥非要是痛苦的事情？愛美網這次為你打造了一份春節七天減肥計劃，無需你傷腦筋、惆悵著該如何減肥，跟著試試，輕輕鬆松幫你控制體重。
很簡單，還是讓我們以時間為標準。其實大規模的聚餐、派對都集中在春節前三天，當然，我們並不是讓你節食。在這三天，你完全可以不用刻意地控制自己的進食量，讓自己開心就好；而在第四天，我們就需要調整一下自己的生活作息；後三天呢，時間相對充裕，我們建議做一些簡單的運動幫助消耗脂肪。
[b]第1—3天：[/b]
從大年初一開始，各種聚餐洶湧而至，許久沒見，親戚朋友家一定會為你準備豐盛的菜餚，這時候也別想著拒絕。讓我們以智取勝，掌握一些飲食上的小竅門，你就能維持身材。過年這幾天，我們常常很難控制進餐的時間，有時候會拖到很晚才開席，早已餓了太久的你可不能失去理智噢！首先，在等待開席的時間裡，你可以吃點香蕉、橙子或是杏仁、核桃來暫時填飽自己的肚子；也可以轉移自己的注意力，找朋友家人聊聊天；或是出去走走也可以。
接下來，終於開始吃大餐啦！看著桌上滿滿的美食，真的是欲罷不能啊！別急，讓我們挑著吃。
[b]先喝湯[/b]
沒錯，飯前喝湯的主要目的就是增加飽腹感，而且毫無痛苦，不會造成心理壓力。不過喝湯減肥也是有講究的，我們建議你選擇那些含有高纖維食材的湯，這樣能夠幫助消化，促進代謝，脂肪燃燒的效果也會很棒；如果你看到桌上有一份含有中藥材的湯品，那就選它吧，讓你健康輕鬆地收下來。另外，在吃飯的間隙，時不時進食一些湯品也是對減肥很有效果的。
[b]先選深色蔬菜和海藻類[/b]
菠菜、芥菜、胡蘿蔔、紫甘藍等深色蔬菜和紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等海藻都是低熱量高纖維的優質減肥食品，只要趨向於少油的烹飪方式，你就可以放心吃個夠。
注意：深色蔬菜是指那些外表顏色深，內部顏色也深的蔬菜，像黃瓜就不屬於深色蔬菜。它有著更加豐富的維生素和礦物質，適合熟食。
[b]再吃魚或海鮮[/b]
在之前的OMEGA飲食減肥法中，我們有提到深海魚類、海鮮中富含的OMEGA3不飽和脂肪酸除了能調整身體至健康狀態外，還能幫助減重。而且，魚類本來就是低熱量的優質脂肪來源，在幫我們減肥的同時補充身體必須熱量和營養。當然，清蒸和煮魚湯是最佳的飲食方式。
[b]吃點瘦肉吧！[/b]
瘦肉中含有大量蛋白質，它可是維持身體活動、消耗卡路里的絕佳物質噢！而烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。如果你想吃點肥肉，那就吃豬蹄吧！它所富含的膠原蛋白，營養價值可不是蓋的噢！
[b]主食選雜糧[/b]
紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥是不錯的選擇，五穀雜糧粥具有很強的清腸作用，其中的高纖維能幫你消化，還能消滅體內堆積的脂肪。當然蕎麥麵條也是很好的主食，如果你吃完大餐之後還是覺得餓的話，完全可以試試。不過，題外話，一般情況下，吃完了那麼多美食，編輯是不會再進食白米飯這種主食的了。
[b]最後就說到飲料了[/b]
聚餐的飯桌上，飲料必不可少，可樂、橙汁是大家常常會選擇的飲品。編輯建議你盡量少喝，這樣的飲料中往往含有很大成分的糖分，容易讓你發胖。而且不知道你有沒有發現，喝多了根本不會讓人有飽腹的感覺，反而會覺得特別開胃。你可以用茶、牛奶或是鮮榨果汁來代替，這些飲品相對來說要營養的多，至少不會讓你發胖。另外要值得注意的是，酒類也盡量不要多喝。
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[b]Tips：[/b]除了飲食之外，如果能注意小細節，抓住機會運動的話，我們就能更有效地掌控自己的身材。其實很簡單，以下就是愛美網的建議。
[b]如果需要敬酒，請務必站起來[/b]
這是飯桌上不可缺少的禮儀，可遇到朋友、同學聚餐，大家都會選擇坐著敬酒。其實你完全可以利用這個機會運動一下，站起來，舉起酒杯，搖搖手臂，就能幫你舒展身體，以免脂肪堆積。
[b]吃完飯一起走走[/b]
和朋友吃完大餐之後，別想著直接打個車去k歌房了，一起散散步，聊聊近況也是不錯的選擇。除此之外，在日常生活中，我們也得注意能走就不要搭車，養成好習慣後，你就會發現，自己的身材越來越苗條。
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[b]第4天[/b]
基本結束了前三天的大吃大喝狀態，這一天就讓我們好好調整一下吧！
[b]從早晨做起[/b]
請不要忽視早餐。就算是睡懶覺，也要騰出時間好好享用早餐。美味豐盛的早餐應該包括大量的蛋白質、高纖維和維生素，我們可以分別從蛋奶類、穀物類和蔬果類中獲取，只要合理搭配，就能幫助身體提高新陳代謝功能。
[b]深呼吸，拉伸筋骨[/b]
清晨讓我們一起伸個懶腰吧！配合著深呼吸，幫助我們疏通體內運轉，提高代謝，幫助排出毒素，減掉多餘脂肪。而這個時候來杯新鮮的檸檬水，就是再好不過的事了！
[b]午餐注意別油膩[/b]
作為調整期，這一天的午餐我們得盡量讓自己成功地過渡過來，享用一些低脂肪的食物是必要的。你可以適當吃一些瘦肉、魚類，但是請不要再進食油炸、燒烤物了，這會讓你的減肥計劃功虧一簣。
[b]午餐過後運動一下[/b]
暖暖的冬季可千萬別浪費掉，太陽下運動一下就是很好的燃脂手段。溫暖的陽光照在身上，讓體溫上升，這時如果你能搭配一些球類運動的話，就能讓脂肪加速燃燒噢！當然，快走、跑步也是很好的減肥方法，可需要注意的是，不要隨意脫衣服，這樣犧牲了身體健康，得不償失。
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[b]晚餐早點吃[/b]
既然這一天已被我們確定為調整期，就盡量推掉那些可控性低的飯局吧，在家享用媽媽的精緻晚餐也很好。這樣你可以要求早點進食，最好在七點之前，如果可以的話，試試自己動手，給家人做一頓美味健康的晚餐。
[b]飯後做做家務[/b]
好不容易在家陪父母，可別一吃完晚餐就躺在沙發上一動不動，站起來幫助媽媽一起洗碗，或是給爸爸按摩按摩，都是能阻擋脂肪上身的有效方法。而且這樣做，能讓父母更開心，何樂而不為呢？
[b]第5-7天[/b]
最後三天，我們的減肥著重點需要落在運動上，其實非常簡單，而且花不了你很長時間。做些有氧運動和無氧運動都可以，有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。還可以做無氧運動，比如：舉啞鈴，仰臥起坐、提臀練習等。另外，無論是清晨起床，還是晚上睡前，一些高效的伸展減肥操對我們體型的雕塑有很好的效果。下面引荐一套拉伸減肥操，不只能夠刻畫柔美的曲線，還能晉升女人的氣質，一起來學習吧。
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[b]消除便秘的拉伸[/b]
俯身，雙腿翻開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀幹。呼氣時，用5秒的時刻漸漸地下降軀幹，复3次。
效用：宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而部分肥壯。經過腹部的拉伸影響此處的血液循環，既能協助毒素排出一起推進腸胃活動，協助減輕便秘疑問。
[b]腹式呼吸擴展[/b]
仰躺，兩腿伸直，兩手放在身側伸直，將折疊的毛巾放在腰部下方。進行5分鐘的腹式呼吸，吸氣時肚子脹起，吐氣時，收緊腹部向下壓向毛巾。進行呼吸時，腳趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收緊。
效用：每天重複舉措，能讓大腿內側和骨盆鄰近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。
[b]拉伸身體線條減肥操[/b]
兩腿分隔與肩同寬，站成八字腳，膝蓋併攏。兩手交疊向上擴展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然後經過鼻子漸漸地呼出。重複1分鐘。
效用：每天重複舉措，能讓大腿內側和骨盆鄰近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。
[b]大腿後側拉伸減肥操[/b]
面對著樓梯，將腳舉高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，堅持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂擴展至腳踝處堅持3分鐘。然後換腿以相同的方法持續拉伸。
效用：這個舉措可緊緻大腿反面的肌膚，拉伸臀部，背部和膀子的肌肉要放鬆。
[i]tip：[/i]
在運動飲食上，不要克制自己的食慾，為了達到最高的減肥效果和身體的健康著想，運動前和運動後都是需要進食適量的健康食物的。
[b]春節期間減肥注意：[/b]
1.多留意安排室外的活動，像滑冰、逛街市、球類運動都是非常有趣而又利於塑身的活動。要是你情願待在k歌房的話，不要總是坐著，站起來多唱唱歌吧！
2、睡眠時間得充足，雖說春節期間時間被各種玩樂占得滿滿的，但可不能總是熬夜噢！睡足足的覺後，不僅能讓身體的新陳代謝功能更強，對皮膚也有好處。
3、開心最重要，不要為自己多吃那一點肉肉而內疚，讓減肥影響你的心情？那也太不應該了，你大可不必在這樣的節日里過於克制自己的食慾，團聚的日子就應該開開心心地度過。