2014-2-17 14:01
cindyanan
瘦身一次到底20個減肥妙招永保動力
俗話說：堅持比開始更重要。我們知道維持一件事的動力並非那麼簡單，這也是為何一些健身者後來停止訓練，因為他們失去了動力。今天愛美網教你20個保持健身動力的方法！
[b] 1. 想像自己和對手比賽[/b]
想像一個和你有共同目標且差不多水平的對手，而他一直超越在你前面，而你就只差一點就能超越他。雖然他的緯度略勝你一籌，但你不會放棄超越他。
[b]2. 想像手上的重量是一個你討厭的人！[/b]
拿一個你討厭的人做例子，把他想像成槓鈴，啞鈴，等訓練時的器械。你要變得更強並擊倒他們，於是你更努力訓練，待遇到他們時能最給力的給他們一拳。(這只是一個想像，不要真的這麼做哦。)
[b]3. 適當給自己獎勵[/b]
如果你真的在訓練上很刻苦，並且完成你的目標，你可以適當給自己一些獎勵，如給自己一雙新手套，握力帶，甚至可以買一件新款有型的健身背心。
[b]4. 獎勵自己好吃的[/b]
長期健康飲食上會使你渴望吃一些健康食物以外的食物，當然你可以在一周內安排合適的cheat meals來獎勵自己，如一些小甜品，皮薩，冰淇淋等。(記住不要過量)
[b]5. 給自己買新的營養補劑[/b]
由於健身路上你更加刻苦訓練，買一些基礎的健身營養補劑來幫助自己恢復並得到更好的健身效果，如乳清蛋白粉，魚油，綜合維生素，肌酸。
[b]6. 看一些勵志電影[/b]
這屬於一種心理療法，看些積極向上的電影，能在無形中給自己力量，比如一些勵志電影如“勇士”，“激戰”，“阿甘正傳”。
[b]7. 設定小目標[/b]
設定一些你想達成的目標來讓自己保持動力，如: "一個月內增加我硬拉的最大重量。"
[b]8. 訓練時聽喜歡的音樂[/b]
你嘗試過在力量訓練或衝大重量時聽自己喜歡的音樂嗎?沒試過的可以考慮買一個好點的耳機讓你訓練時聽音樂，它可以讓你更專注，更有力量。
[b]9. 休息一周[/b]
建議每8週休息一周。這一周內不要進行有氧，也不要力量訓練，你只要保持合理健康飲食即可。這一周的休息是讓自己享受，然後恢復訓練後更專注更努力。
[b]10. 為了自己的健康訓練[/b]
如果你想更有活力並保持身體健康，那你便會為了自己的健康去訓練和合理健康的飲食。
[b]11. 證明給那些質疑你的人看[/b]
總有人會說你瘦弱無力並不可能做到，那你大可以通過訓練增強自己並證明你能做到。
[b]12. 相信自己[/b]
不要給自己太大壓力，只要每天做到超越昨天的自己一點點即可。只要你不放棄，獲取夢想裡的好身材絕對可能。
[b]13. 找個志同道合的訓練夥伴[/b]
訓練夥伴能讓彼此互相監督，互相輔助激勵，讓訓練效果更佳。
[b]14. 吸取別人的建議和訓練貼士[/b]
不要總是一個人練，而是去找練得比你好的人一起練，向他們學習更有效的訓練方法，並互相交流經驗，這也能減少你的學習成本。
[b]15. 嘗試給別人留下深刻印象[/b]
比如你想給你的家人，或朋友，甚至你心儀的異性一個深刻印象。那麼你會更容易維持你的動力。
[b]16. 給自己拍照[/b]
每一段時間後記得拍一些對比照來看自己的進步。你將從自身的進步獲得喜悅，並能激勵自己超越上次的狀態。
[b]17. 幫助向你求教的新手[/b]
俗話說“助人為快樂之本”。當有人向你討教訓練之道時，那說明你的訓練效果不錯，而你更應該持續保持你的狀態。
[b]18. 嘗試更改訓練計劃[/b]
每2-3個月後你應該給自己一個更有挑戰的訓練計劃。這樣你能持續進步，也能保證你不對訓練感到乏味。
[b]19. 參加比賽[/b]
參加比賽是一個很實用的方法，比賽中你可以知道對手的強大和自己的弱點。那你將會有目標去超越。
[b]20. 享受你所做的一切[/b]
一直謹記當時開始訓練的初心，並且想辦法去享受你的訓練，你的飲食，甚至學會享受隔天的酸痛和當時流下的汗水。