2014-2-11 17:37
cindyanan
晚間斷食減肥法改善腸胃燃脂排毒瘦得快
想必不少上班族都有因加班而延遲晚飯時間的情況，或者喜歡吃一點零食和夜宵，胃部分泌出胃液，還沒等食物完全被消化就去睡覺，第二天早上起來感覺胃部脹脹的，不太想吃早餐。
在晚上8點過後，進食固體食物或飲用高卡高糖高酒精度的飲品，都會令脂肪積聚，同時影響睡眠質量。因為從晚上8點左右開始，促進體脂肪儲存的蛋白質就會急劇增加，所以在8點前進行飲食，可以減少脂肪的形成。另外，腸胃的消化功能於睡眠後停止，所以在睡眠前讓食物充分消化分解，能調整體內平衡，更容易提高新陳代謝機能。
[b]晚間斷食排毒減肥方法[/b]
前一天晚餐：分量減少至平時的一半，攝入的熱量控制在400大卡以下，在8點前進食。
第二天早餐：由於前一天的晚餐在8點前進食，食物能被完全消化分解，早餐可適當地調整到比原來的稍多。
午餐：體脂肪在中午的時候不太容易積 聚，也不必控制卡路里的攝入，可以盡情地吃。
這個斷食減肥法，主要是降低晚餐的熱量攝入，平時我們晚餐時攝入的熱量大概為800-1000大卡，而晚餐對減肥來說又是起到關鍵性作用，堅持1週的晚間斷食減肥法，能有效地改善你的飲食習慣，減少脂肪的積聚。
[b]晚間斷食法兩大要領[/b]
point 1：無需控制早餐與午餐熱量的攝入，只要將晚餐的分量減少至原來的一半即可。
point 2：晚上8點後切勿喝酒或高卡高糖的飲料，盡量只喝溫暖的茶和水。
[b]晚間斷食法食譜[/b]
雜菜雞肉意大利面（304kcal）
材料：水煮蔬菜80克、水煮雞肉20克、意大利面50克、橄欖油半茶匙、檸檬1/4個、黑胡椒和鹽少量
將水煮開後，放一茶匙的鹽，再放入意大利面煮熟後，將意大利面隔水盛在碟子上，將預先煮好的蔬菜和雞肉放在面上，淋上檸檬汁，撒點黑胡椒即可。
雜菌雞肉酸辣湯（147kcal）
材料：雞湯350毫升、雜菌150克、水煮蔬菜60克、水煮雞肉30克、料酒1茶匙、醋1勺、藕粉1勺、胡椒粉和鹽少量、醬油適量
在雞湯中放入料酒、鹽、醬油和醋，煮至沸騰後加入雜菌煮熟，最後加入水煮蔬菜和水煮雞肉，撒入藕粉攪拌，用中火煮約1分鐘，加入胡椒粉調味即可。
蔬菜蛤蜊杂烩（129kcal）
材料：水煮蔬菜120克、蛤蜊150克、料酒2勺、无糖豆浆100毫升、水50毫升、咖喱粉和盐适量
在锅中加入蛤蜊、料酒和水，用中火煮1分钟后，调小火蒸煮1分半钟。待蛤蜊打开壳后，加入水煮蔬菜和豆浆，在用中火煮1分钟。盛在碗后，撒上咖喱粉和盐调味。
雜菜雞湯米粉（194kcal）
材料：米粉30克、水煮蔬菜80克、水煮雞肉30克、雞湯350毫升、鹽和醬油少量、洋蔥1/6個、蔥和香菜適量、檸檬1/4個
首先將米粉放入水中煮開後，隔水撈起。在鍋中倒入雞湯、鹽、醬油，煮至沸騰後，加入米粉，用中火煮30秒，加入水煮蔬菜和水煮雞肉，最後撈起，撒上洋蔥絲、蔥花和香菜。
水果茶+水果酸奶（98kcal）
材料：水果100克、水400毫升、無糖酸奶30克、肉桂粉少量、茶包1個
在鍋中倒入水果和水，用中火煮15分鐘後，撈起放在碗中，加入酸奶攪拌，撒上肉桂粉。煮過水果的水，用來沖一杯水果茶。