2014-2-11 17:31
cindyanan
風靡日本的“記錄減肥法”
[b]“記錄減肥 ”的瘦身原理[/b]
將所有進食過的食物數據全部記錄下來，就是記錄減肥法的最基本做法，好好觀察每一天的數據，提高自覺性，控制好食量，分析肥胖原因，從而進一步完善飲食習慣，瘦得更有效果。
[b]“記錄減肥”的實行方法[/b]
根據岡田鬥司夫自己親身體驗，總結出整套記錄減肥法有7個階段，每個階段所採取的方式也有區別，不斷地進階，大概1個月左右便能看出成效。
Stage 1 助跑（5天）
一開始無需立刻節制飲食，就跟平常一樣地吃就可以，但每頓吃了什麼，吃了多少，吃飯時間，飯前飯後的體重，包括正餐與零食都要全部記錄下來。這時你會發現原來自己不知不覺吃了很多高卡高糖高脂的東西，真正地了解到自己的飲食壞習慣。
Stage 2 起飛（1週）
每天記錄體重與體脂肪率的數值，同時利用愛美網首頁的食物熱量查詢工具來計算出食物的熱量，這一個階段的目的是了解自己每天攝入多少卡路里。也許一開始會覺得每天要記錄和計算數據會很麻煩，但是請務必要堅持，因為這是整套減肥法的第一步哦！平常去超市商店買一些包裝好的食品，可以記錄標籤上的數值，慢慢地你就能學會選擇低卡食品。
參考公式（女性）：
體脂肪率
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪總重量=ab
體脂肪率=（體脂肪總重量÷體重）×100%
身體質量指數（BMI）
BMI=體重（kg）÷[身高（m）×身高（m）]
Stage 3 上升（5天）
每天從食物中攝入的熱量控制在1200-1500卡的範圍耐，過低過高也不可。熱量攝入過低會導致體內熱量不足，無法推動新陳代謝及其他機能的正常運作；攝入過高則會令多餘的熱量積聚在體內，形成脂肪。此時不妨選擇更多的低卡食物，不但能補充營養，還能控制攝取量，在1200-1500卡這個範圍內也可以大吃大喝哦！
Stage 4 巡航（5天）
在這段時間是最難受的，由於第一次開始認真改善飲食，會受到空腹感與無氣力侵襲而感到不太自在，也是飲食減肥的瓶頸期。這是時候我們需要其他一些減肥方法來輔助，像是按摩減肥、簡單的減肥操一類比較輕鬆，強度較低的瘦身方式來調劑一下。
Stage 5 再加速（3天）
这个阶段要好好记录我们的感受，例如在吃东西之前真的是肚子饿了吗？饭后是报复呢还是不满足呢？要把实感记录下来，并且学会每顿饭吃个7-8成饱腹，有一点点不满足，这样的状态是最好不过了。
Stage 6 駛向目的地（3天）
遵循以上5個階段的規則，體重與體脂肪率慢慢回落到正常水平，無需刻意節制飲食，也能維持較好的體態。有時也許因工作需要去應酬一下，但只要保持下來，2-3天也能恢復過來。易胖抑制慢慢改善，也不容易反彈了。
體脂肪率健康標準（女性）：未滿30歲17-24%，30歲以上20-27%
BMI健康標準：18.5-25
Stage 7 月面著陸（3天）
整套記錄減肥法的進程就猶如我們駕駛著宇宙飛船從地球飛向月球，其重力只是地球的六分之一，如此輕盈的感覺就是我們減肥的目標！根據減肥專家的指引，最終達到的記錄是每1kg減少1.5%的體脂肪，大概就是10-30kg的減重。
[b]更享瘦記錄減肥法的3大秘訣[/b]
秘訣一 許多實行記錄減肥的人喜歡將每天吃的東西拍下來或者畫出來，貼在日記本中，寫上文字，又或者收集到一些不錯的減肥食譜也一併記錄下來，讓你的飲食減肥充滿樂趣！
秘訣二 減肥瘦身的關鍵就是要下定決心，所以最好在頭腦發熱的時候把一周的飲食計劃都定下來，然後記錄好，每天要將卡路里控制在多少的數值，又要攝取那些營養都預先計劃好，並嚴格遵循。
秘訣三 將數值與文字圖表化，能更直觀地觀察自我的情況，及時採取措施，同時也要結合適當的運動，互相促進哦！
[attach]712581[/attach]