輕鬆瘦腿操妙用礦泉水瓶7步驟打造美腿

●礦泉水瓶瘦身操

瘦腿並不需要多專業的道具，即便是礦泉水瓶使用得當也能幫助你塑造腿部的完美線條。下面就先教你礦泉水瓶瘦腿操。
　　
Step1：身體自然端坐在地面上，兩腳併攏，向會陰部靠攏。

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Step2：選擇一個裝有500毫升水的礦泉水瓶，用手握住礦泉水瓶的兩端，在大腿上滾壓、晃動，左右兩腿各滾動20次。

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Step3：將礦泉水瓶倒立，用瓶蓋部分以劃弧的方式按摩膝蓋骨部位，左右膝蓋各按摩5次，保持均勻的呼吸。

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Step4：換瑜伽的雷電坐姿，向左伸展左腿，右腿微微放鬆，收緊臀部，橫著拿起礦泉水瓶滾壓左大腿外側，再換右腿滾壓。

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Step5：左腿向前伸直然後側放，右腿向會陰部收緊，用礦泉水瓶向上推動小腿肌肉20次，然後再換另一隻腳。

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Step6：雙腿伸直，坐於地面上，兩腿自然分開，膝蓋內側用力向下壓，用股關節的力量帶動腳踝，左右移動，兩手可以向後放支撐身體。

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Step7：彎曲右腿，右腳掌抵住左邊的​​膝蓋，將礦泉水瓶放在大腿根部，用力地反复滾動10次，刺激腿部淋巴系統循環，完成後再換另一隻腳。
　　

溫馨提示：在運動完腿部後，尤其適合用礦泉水瓶進行腿部按摩，這時一來可以對肌肉進行放鬆，二來能使腿部血液循環的時間變長。該套動作尤其適宜在家中進行，特別適合每天練習。