減肥密技大公開(分不同部位)

小　腹

◎玫瑰茉莉蜂蜜紅茶．將玫瑰花、茉莉花與茶包放入熱水浸泡數分，再加入少許蜂蜜即可飲用。可調理氣血，消除腹部贅肉
◎單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
◎睡前平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴，有助於排除體內多餘的水分及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌　避免水腫
◎在按摩肚臍兩旁各一指的位置-盲俞穴，及肚臍旁各兩指的位置-天樞穴
◎肚臍向外下方各三指幅的位置-大巨穴。
◎肚臍為中心以掌心按摩肚皮（順時鐘向滑撫），用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵（加在基底油內，以5％的濃度調製）。
◎仰臥起坐　一天20次每日增2次一直到66次
◎挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。
◎挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。
◎一天20次每日增2次一直到66次

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瘦　腰

◎站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
◎兩腳與肩同寬站好~上半身不動~臀部平行繞8字~(不太協調的人可以右前>右後>左前>左後>循環)
◎只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次
◎只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果

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臀　部
◎平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）
◎站立，雙腳打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，並用中指扶助後臀部的下方-承扶穴並將臀部往上提，提的時候並墊腳尖，一次大約3-5秒，可連續進行十次。

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大　腿
◎上半身直立下半身半蹲，抖動大腿　避開飯後一小時之內◎依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
◎大腿正後方，距離囤不與膝蓋的中間位置-殷門穴，以及膝蓋的正後方-中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，或看電視的時候進行。
◎以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方-承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處-承山穴。
◎由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
◎每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，
腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
◎在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
◎爬樓梯(盡量2格2格爬)
◎Step1將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；Step2身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。Step3　重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，
在最高處稍作停留Step4數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
◎躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
◎身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
◎直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
◎坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼
◎坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
◎以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
◎從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
◎以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
◎利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。
每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！(可以跟乳液一起)

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小　腿

◎以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方-承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處-承山穴。
◎由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
◎１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。

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瘦　臉

◎口味清淡：重口味或是常吃含鹽分高的加工製品，只會造成水分滯留的問題，所以不想臉看起來浮腫，一定要口味清淡。
◎睡前少喝飲料、水及酒：一般來講，晚上的代謝比較差，所以如果睡前又喝很多液體的話，第二天難逃臉兒腫腫的命運。
◎多嚼硬的食物：可多訓練臉頰的肌肉，讓皮膚看起來較緊實。　（要適量免得變國字臉)
◎多做臉部運動：有空時，可做ㄚ、ㄧ、ㄨ、ㄝ、ㄛ的臉部動作，同樣的也可以讓臉部的肌肉線條較緊實。
◎手指併攏，將手掌虎口放於下巴位置，然後由下往上輕壓滑動；臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側往耳際方向，慢慢滑動按摩即可；另外，下顎至鎖骨部位，也可於塗抹保養品後，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。

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手臂

◎右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，回共八次

◎手握裝滿水（或砂）的保特瓶，由前　而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做　這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時　上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做　四十五次，可分開做。

◎將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。　
　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

◎1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◎左手替右手按摩，由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指，食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘

◎右手替左手按摩，由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指，食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。~雖然說適用捏的比較恰當是柔捏!
千萬不要應捏到一塊塊的淤青喔~

◎手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前　而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做　這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時　上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做　四十五次，可分開做。

◎將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。　
　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

◎1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◎1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

◎兩支手在胸前合掌..手指合住但手掌心不要密合有點空隙然後就出力
讓手掌心密合在放掉..

◎雙手握拳在胸前併攏..(是2支握拳的手心對手心合住)
手彎曲的關節那邊也要緊緊的併攏..然後往上抬到手關節..
尖尖的地方到你的眼睛在慢慢的往下放...不管怎樣就是要緊緊的併攏..不能有任何的空隙....

●喝完湯以後先吃蔬菜

葉菜類及瓜類熱量較低，蔬菜涼拌或生吃，如不加油（沙拉油或麻油）則更佳，熱量更低，如果是油炒的，食用前最好先瀝去含高油的菜汁。

●肉類和飯最後吃
小口小口的慢慢吃，吃一口，放下筷子，咬久些吞下，要吃時再舉筷，你會發現比往常吃的少，但是已經吃飽了！

●適量的飲食控制
•絕對不可以採取激烈的手段，如：斷食、禁食
•請營養師為您設計一套飲食計劃

●攝取均衡營養
•均衡攝取六大類食物
•不可以完全不攝取澱粉
•不可以完全只攝取單一種食物

●三餐定時定量
•每日以三餐為主
•細嚼慢嚥、專心進食
•早餐吃的飽、中餐吃的好、晚餐吃的少

●減重速度不宜過快
•每日熱量的攝取不可低於1200大卡
•每天減少500大卡熱量的攝取
•每天增加500大卡熱量的消耗
•健康安全的減重速度為每週減輕0.5~1公斤

●善用低卡點心
•新鮮水果，如：蘋果、芭樂、葡萄柚、奇異果等等
•新鮮蔬菜，如：紅蘿蔔、小黃瓜、大蕃茄等等
•高纖維食物，如：藍藻、亞麻仁籽粉等等
•低卡點心，如：DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等

●健康用油技巧
•亞麻仁籽油(烹調溫度請勿超過攝氏49度)
•葡萄籽油(烹調溫度請勿超過攝氏250度)
•橄欖油(烹調溫度請勿超過攝氏163度)

●努力游泳，仍不見瘦
　　
　　要想通過游泳瘦身，最好每次遊60-90分鐘，每分鐘心率控制在130次/分鐘左右才會有效果。因為通常開始運動的前30分鐘燃燒的主要是身體的糖原及血脂，30分鐘之後才開始燃燒皮下脂肪，而我們希望減掉的是皮下脂肪，不僅僅是血液中的脂肪。做有氧運動，沒有足夠的時間和強度就不能燃燒皮下脂肪，當然也就不能瘦身。

●每次運動後都覺得餓，然後跑去吃東西
　　
　　這多是心理因素，運動是不會促進食欲的。一般運動後，都有一種補償自己的心理，總想剛剛消耗了這麼多熱量，多吃點東西也沒什麼，但實際上並沒餓。降低自己的饑餓感。運動前可以先喝1杯橙汁，吃一點蘇打餅乾，避免在運動過程中血糖降低，同時橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。另外，運動完後應該喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們儘快恢復體力，進行下一次運動。(“一跑就瘦”減肥有訣竅！)

●拼命做某項運動，只想減某個部位
　　
　　這有可能是“越減越肥”。很多人會拼命做仰臥起坐，想減腰腹部，但效果是腰越來越粗。澳大利亞網球隊曾做過男女運動員持拍手臂和非持拍手臂的實驗，結果表明不論是持拍還是非持拍手臂的皮下脂肪的厚度都是一樣的。這就說明，你拼命鍛鍊某個部位是沒有明顯效果的。因此，針對局部肥胖的人，運動應以加強局部運動和全身運動相結合，兩種運動各45分鐘為宜。

●金喜善蜂蜜減肥法

　　雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

●李英愛吃葡萄調節心情

　　每次李英愛感覺自己胖起來時，就會趕快用“葡萄減肥法”來瘦身。這方法其實很簡單，大約只需要一週就可以了。在這七天中，每天只吃葡萄以及喝水，另外最好還得食用衝泡式的葡萄糖，用它來恢復疲勞、補充體力。當然每天攝取充足的水分也是相當重要，一個禮拜後將會發現身材不只變瘦了，皮膚也變得更漂亮了呢。