★ 成功戒菸必須經過的3步驟 ★

成功戒菸三部曲，助你擺脫戒菸煩惱。

　　一部曲：確定已做好準備進入戒菸狀態

　　從認識到吸菸對人體的危害，到成功戒菸，需要經歷5個連續的時期：

　　·思考前期(不想戒)：仍在吸菸，還未形成戒菸的動機，沒有認真考慮過戒菸，可能會在之後6個月內思想有所改變。

　　·思考期(考慮戒菸，但不是近期)：仍在吸菸，已經有戒菸的動機，認真考慮於之後6個月內有所改變，但還未設定戒菸日。

　　·準備期(計畫近期戒菸)：準備採取行動，認真計畫於1個月內停止吸菸。

　　·行動期(努力戒菸)：已開始戒菸，並有一段時間不吸菸，但不到6個月;維持戒菸6個月以上;若在維持期間開始規律吸菸，即進入複吸期。

　　您是否已經做好戒菸的心理準備？請回答以下問題：

　　1. 您要為自己戒菸嗎？

　　2. 戒菸是您第一件要做的事嗎？

　　3. 您曾否戒過煙？

　　4. 您相信吸菸危害您的健康嗎？

　　5. 開始戒菸雖然很難，您是否有決心戒菸？

　　6. 您的家人、同事或朋友願助您一臂之力戒菸嗎？

　　7. 除了健康的理由，您有其他理由戒菸嗎？

　　8. 如果您菸癮復發，您會有耐心鼓勵您自己再嘗試嗎？

　　如果有4 個以上的回答為「是」，說明您已經準備好戒菸了。

　　如果您的總分在5分以上，說明您屬於中度以上尼古丁依賴。如果有藥物(包括尼古丁替代治療)幫助，戒菸會更輕鬆。

　　二部曲：制定目標戒菸日，尋求?明輕鬆戒菸

　　給自己定個戒菸的日子。但是吸菸者往往有這樣的經歷：突然停煙後(特別是菸癮較重的人)，會出現很多不適。在專業醫生及機構(如戒菸熱線)的幫助下，戒菸會變得輕鬆，且成功率會大大提高。

　　三部曲：提醒自己，預防複吸

　　戒菸6個月後仍應經常提醒自己，預防複吸。開心或不開心都是誘發複吸的原因。提前準備，被誘惑的幾率就小。

　　有關戒菸的若干問題

　　1.

　　吸菸只是為您帶來身體習慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現象來看，您的緊張只是因供應尼古丁而暫時打住，而不是真正的放鬆。何況吸菸能增快心率，升高血壓。其實，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒菸時有各種方法幫助您克服這些症狀。

　　2.戒菸後會生病嗎？

　　如沒有幫助，突然戒菸有時會出現戒斷綜合徵，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現波動，肌肉及骨骼出現不適症狀。對尼古丁高度依賴的人，出現上述症狀的幾率會較大。此時如果有醫生指導，並有相關藥物的輔助治療，可以完全避免這些症狀出現，有助於順利戒斷。

　　3.菸癮來了怎麼辦？

　　每次菸癮來時，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察菸癮持續的時間，一般每次菸癮持續的時間也就3~5分鍾，熬過這段時間，菸癮就過去了。隨著每次克服菸癮的努力，菸癮持續的時間會縮短，菸癮來臨的時間間隔會延長。另外，您可以通過喝水、深呼吸、轉移注意力、吃零食和運動等方法來克服菸癮。

　　4.戒菸後體重會增加嗎？

　　尼古丁有抑制食慾的作用，並能增加機體的基礎代謝，加上吸菸使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養的吸收，因此，戒菸時如果沒有指導及藥物的輔助，大部分人會出現體重的波動。如果能在戒菸前得到專科醫生的輔導，並針對不同的菸草成癮度進行干預，提前注意運動及控制飲食，體重就可以控制在正常範圍內。由於有專業的輔導，在戒菸過程中可以從醫生那兒學習運動及營養處方，因此能為今後的健康生活打好基礎。