嬰幼兒瑜伽 練習平衡 增親子互動

許多家長都會幫寶寶按摩，而當寶寶3個月以後，除了按摩外，其實也可做些簡單的瑜伽，尤其針對6~8個月以上開始爬行的寶寶，做瑜伽還能增強他們四肢的力量，對他們之後學習站立以及走路很有幫助，同時也能培養親子間的親密感。今天我們就請著有《嬰幼兒撫觸與按摩》同時身為國際嬰幼兒按摩訓練中心主任的賴慧滿老師來教你，適合爬行學走路寶寶的瑜伽遊戲。

賴慧滿老師建議，嬰幼兒瑜伽應定義在生活中的親子互動，不要像瑜伽教室一般，強迫寶寶要按照步驟做下去，當寶寶身體有反抗動作或是表現不耐煩、哭鬧時，就應該停止。若寶寶不排斥，則建議每個動作可從做3~5回合來開始，可依寶寶接受狀況漸次增加，讓他們在成功經驗下，激發學習的興趣。練習時間應選擇寶寶精神狀況良好，不要在寶寶想睡覺、剛吃飽時做。另外，建議滿3個月以上的嬰幼兒較適合做瑜伽，此時可多著重在腿部訓練，因日後寶寶成長在爬、站、走都需要利用腿部肌肉。
3個月以上適合動作

3個月的寶寶還不會趴，可以平躺方式練習四肢肌肉的肌能，進行時應以增加次數，每次時間逐漸加長的方式來進行。

我愛你（I Love You）
功效：訓練身體平衡、增進親子感情

Step1：父母可舒服地曲起膝蓋坐穩，讓寶寶面向自己身體躺於大腿上，腿部則自然依靠父母彎曲。或是可以直接讓寶寶平躺於軟墊或床上。

Step2：父母眼神與寶寶相對，雙手握住寶寶雙手放於身體中央處，同時說「I」；再將雙手打開說「Love」。

Step3：接著將寶寶交叉在身體中央，同時說「You」。

父母也可抓住寶寶雙腿，身體慢慢往前靠向寶寶，此時就可以運動到寶寶雙腿肌肉。

6個月以上適合動作
6個月的寶寶開始會坐，甚至有些已經會慢慢爬行，可視每個寶寶的狀況調整動作難易。

神聖的水滴
功效：改變與重力之間變化的感覺，強化寶寶本體覺與前庭覺、視覺。

基本：父母雙腳張開坐著，雙手抱緊寶寶腋下，使寶寶站於雙腳中間，接著雙手將寶寶高舉再放下。

變化：抱住寶寶，父母雙腿則自然張開，寶寶雙腿跨於父母右腿上，接著再將寶寶慢慢移往左腿上。

進階：當寶寶對前兩項無排斥感，父母可站著抱緊寶寶腋下，接著慢慢將他們高舉，再快速下墬。過程中需抱緊寶寶，可依孩子喜好來增減速度。
蝴蝶式

功效：針對已經會坐的寶寶，可以有效運動下半身，強化髖關節與大腿肌肉之肌能與協調。
Step1：父母可坐著將寶寶放在雙腿中間。

Step2：雙手握住寶寶雙腿一起往外打開，寶寶的雙腿也往外打開。

Step3：可以放玩具吸引他，讓寶寶自發性往前趴，完成海星式。

眼鏡蛇爬行式

功效：已經會爬的寶寶，可以1個捲巾開始增加爬行的挑戰性，再慢慢增加高度，訓練雙臂及腿部四肢之協調，強化四肢肌群與關節彈性。

可將2條浴巾分別捲成圓筒狀放在寶寶前方，最前面則放玩具吸引寶寶。讓寶寶自己爬過浴巾等障礙物，父母須在一旁看顧。
半蓮花式

功效：訓練寶寶平衡感。

當寶寶自己坐著時，父母可在一旁幫寶寶其中一腳往外打開保持坐姿，兩腳交錯練習。

做眼鏡蛇爬行式時，可在寶寶正好在爬時增加障礙物；或可在寶寶剛好坐著時，父母再為他調整腳的動作，盡量與生活結合，避免當寶寶坐著時，硬要他爬行，反而會使他排斥。

建議於平地已經爬得很穩再進行眼鏡蛇爬行式，因攀爬過障礙物時，手腳的使力點與爬平地不同，在平地還爬不穩時就爬障礙物容易扭傷。而做半蓮花式，建議父母坐於寶寶身後扶著他。